1качен килограм = на ?
Непрекъснато става дума за диети, отслабване, загуба на килограми, дневна доза калории, а всъщност даваме ли си сметка с 1 качен килограм какво се е случило:
1 килограм телесна мазнина има приблизително калорийната стойност на 870 грама чиста мазнина, което прави 7800 kcal. На практика това означава, че ако човек качи 1 килограм телесна мазнина, то той би следвало да е натрупал излишък от 7800 kcal. Колкото повече калории съдържа дадена храна, толкова повече потенциална енергия е на разположение на тялото и толкова повече топлина се отделя при процеса на разграждане на тази храна. Ако човек консумира висококалорични храни и не изразходва тази енергия, тялото я складира под формата на мазнини за по-нататъшна употреба. Метаболизма е процеса, при който храната се разгражда и се превръща в гориво за тялото. Колкото по-голямо е нивото на неговият метаболизъм, толкова по-големи са и калорийните нужди. Единият от начините да свалим килограми е да се храним по-малко, а другият е да се увеличи калорийния разход с помощта на редовни тренировки.
Когато хората консумират по-малко калории, отколкото изразходват, тялото ще разчита на складираните мазнини. Когато тялото започне да използува складираните мазнини като източник на енергия, вие ще започнете да губите килограми за сметка на мазнините.
Ако не обичате да бягате на пътека, ето средния брой калории, които се горят за 45 минути при някой спортове и дейности за средно 80 килограмов човек.
Риене на сняг – 923 kcal
Скачане на въже – 605 kcal
Бързо плуване – 575 kcal
Баскетбол – 509 kcal
Волейбол – 185 kcal
Игра на карти – 92 kcal
Лежане без грижи – 81 kcal
Колоездене -400 kcal
Крос -600 kcal
Ходене -300 kcal
